阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）近几年，褪黑素相关产品被很多人推崇为“失眠救星”，深受大家青睐。褪黑素真的能拯救睡眠吗？地区第一人民医院神经内科副主任赵敏就此进行了详细讲解。  

　　赵敏介绍，褪黑素是一种吲哚类激素，由人体大脑中的松果体分泌，能影响和干预人的许多神经活动，如睡眠、觉醒、情绪、智力等。多项研究表明，褪黑素能够缩短入睡时间、减少睡眠中的觉醒次数、延长深度睡眠时间，使次日早晨唤醒阈值下降，从而改善和提高睡眠质量。

　　“随着年龄增长，人体内的褪黑素分泌水平会显著下降，导致一些人出现失眠问题。此外，昼夜变化、饮食习惯，也会影响褪黑素分泌，针对这种情况，适时给予外源性褪黑素补充可以协助调整睡眠周期，尤其是针对褪黑素分泌减少导致的失眠格外有效。”赵敏说。

　　赵敏表示，褪黑素是一种改善睡眠的保健品，并不是人人适用，所以想通过补充褪黑素来治疗失眠，未必有效。失眠的原因有很多，如果是因为褪黑素分泌不规律或缺乏褪黑素导致的失眠，服用褪黑素是有效果的。但如果是由于焦虑情绪、压力过大、应激事件等导致的失眠，服用褪黑素的效果并不好。

　　赵敏说，比起其他助眠类药品，褪黑素的副作用更少，短期口服适量褪黑素通常是安全的，但长期服用会产生一些副作用，尤其是自身褪黑素分泌正常的人，过量服用会导致内分泌功能紊乱，出现白天嗜睡、头痛头晕、胃部不适、头脑昏沉等症状。研究表明，褪黑素具有一定抑制排卵的作用，长期服用会影响生育功能。此外，褪黑素不要和抗凝剂、抗血小板药物、草药、抗惊厥药物、治疗高血压药物、治疗糖尿病药物、避孕药、免疫抑制剂以及降低癫痫发作阈值的药物一起服用，否则不仅会影响这些药物的治疗效果，还会引起嗜睡等副作用。孕妇、哺乳期妇女、备孕女性、服用避孕药者、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病的人群也不适合服用褪黑素。

　　赵敏表示，科学的睡眠习惯和生活方式才是改善睡眠质量的根本之道。应保持固定作息，控制睡前刷手机时长，避免手机蓝光干扰昼夜节律推迟入睡；营造安静、舒适、温暖的睡眠环境，选用遮光率95%以上的窗帘（窗帘薄可搭配眼罩）；若受噪音影响，可用白噪音或舒缓音乐辅助入睡；适量运动有助睡眠，但避免临睡前剧烈运动；晚餐要清淡易消化，不晚吃、不过饱；晚上不喝咖啡、奶茶、软饮料等影响睡眠的饮品；通过冥想、瑜伽等方式放松，缓解压力与焦虑，保持良好情绪状态。  

　　赵敏提醒，如果失眠问题严重且持续存在，应该及时寻求医生的帮助，在使用药物治疗时，一定要遵循医生的建议和指导，确保药物的安全性和有效性。