运动锻炼是维护健康的重要方式。随着体育设施日益完善、赛事活动蓬勃开展，全民健身热潮持续升温。然而，冬季气温降低、气候干燥，若运动方式不当，容易引发运动损伤。如何在冬季健康运动、规避损伤风险？11月24日，记者专访了地区第一人民医院骨一科副主任葛新江，请他为大家提供专业指导。

　　运动前热身：激活身体是关键

　　“冬季寒冷，骨骼肌、韧带及心、肺等器官都需要一个适应过程，热身不足易致伤痛。”葛新江表示，任何运动前都应养成热身习惯。常见热身动作包括快走、慢跑、跳绳及关节活动等，时间宜保持在10至30分钟，以充分激活身体机能，为后续运动做好准备。

　　运动中把控：科学锻炼护安全

　　健康运动需从多方面注意。首先要了解自身柔韧性、力量、耐力等体质状况，这是预防损伤的基础。热身结束后，应循序渐进地增加运动频率、时长及强度，避免身体因突然承受过大负荷受伤。运动过程中要控制好运动量，不宜持续时间过长，并及时补充水分和电解质，维持身体平衡。此外，冬季运动应选择保暖性较好的衣物，防止受凉感冒；尽量在温度适宜的环境中锻炼，避免肌肉受寒冷刺激导致灵活度下降。

　　运动后恢复：拉伸防护不可少

　　“预防运动损伤，运动后全身拉伸训练至关重要。”葛新江提醒，运动后身体会产生乳酸等代谢产物，容易导致肌肉酸痛僵硬。拉伸可缓解酸痛、恢复肌肉柔韧性，还可以促进血液循环，帮助身体修复。拉伸需覆盖腿、臀、胸、臂等主要肌群，每个部位保持15—30秒，重复2—3次，注意力度适中，避免过度拉伸。如果运动中出现扭伤等情况，应立即停止运动，用冷敷减轻肿痛，情况严重时需及时就医。

　　（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）