近日，阿克苏市民张女士因每日晨起腰酸背痛前往地区中医医院就诊，发现不适竟源于长期不良睡姿。究竟哪种睡姿更健康？如何通过调整睡姿改善睡眠质量？该院骨伤科主任田晓瑜对此作出详细解答。

　　仰卧：脊柱最友好的“放松睡姿”

　　仰卧时脊柱所受压力最小，全身肌肉与关节易保持中立，有利于身体修复，是保护脊柱的优选睡姿。需关注枕头选择：高度以压实后与拳头高度相当或略高为宜，需完全贴合并承托颈椎，过高易引起颈腰屈曲疼痛，过低则无法支撑颈部肌肉。若仰卧时腰部与床面空隙明显，可在大腿或膝下垫一枕，使下肢微屈，帮助腰椎自然贴合床面，缓解腰部紧张。

　　侧卧：避免扭转，注意保护腰背

　　侧卧时枕头高度要求与仰卧一致，需使颈椎与头部保持水平，避免颈椎弯曲失衡。注意避免上腿跨至身前，以免带动骨盆与腰部扭转，牵拉软组织，引发疼痛。正确侧卧时，可在胸前抱枕以支撑手臂、维持肩部稳定，双腿间夹枕以减少髋部牵拉，保持骨盆与腰椎处于中立位置。

　　俯卧：应尽量避免的“伤脊睡姿”

　　俯卧时为维持呼吸需长期偏头，使单侧颈椎持续受压，易引发疼痛甚至颈椎病；同时限制胸腹腔活动，影响呼吸，并可能导致骨盆与腰椎旋转，引起腰背与髋部不适。日常应尽量规避此睡姿。

　　床品选择与整体调节

　　床品软硬直接影响睡眠质量。过硬会使偏瘦者骨骼受压，尤其侧卧时骨盆易被卡压；过软则无法为脊柱提供有效支撑，导致肌肉持续紧张，醒来后乏力。

　　给孕妇的建议

　　孕妇在孕早中期可选择仰卧或侧卧，孕晚期则建议以左侧卧为主，单次仰卧时间不宜超过5分钟。侧卧时可在腹部下方垫薄毯支撑，减轻下坠感。（记者 吴智萍 通讯员 张小容）