小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。地区第二人民医院中医、皮肤科副主任王溯强提醒，寒为阴邪，易损伤人体阳气，而人体阳气根源于肾，寒邪最易损伤肾阳，因此小寒养生的核心在于养肾防寒。

　　防寒保暖  保暖是小寒养生的第一要务。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节病等高发期，有基础疾病的人群需格外做好防寒措施，重点防护口鼻，避免寒邪侵入，同时加强肩颈、腰背、膝关节、踝关节等部位保暖。头部为诸阳之会，外出时应佩戴帽子，守护阳气。

　　多睡一会  顺应冬季阳气封藏的自然规律，小寒时节应遵循“早睡晚起”的作息原则，等待日出后再活动，避免扰动阳气。冬季昼短夜长、阳气不足，每天适当多睡一小时，对身体大有裨益。

　　晒背暖阳  阳光具有温煦身体的作用，能驱散脏腑与四肢的寒气。中医认为人体腹为阴、背为阳，《老老恒言·安寝》中就有背日而坐、借阳光暖身的记载，背部微微发热，可使全身舒畅。脊柱是督脉循行之处，督脉被称为“阳经之海”，统摄一身阳气，其两侧分布着足太阳膀胱经。冬季常晒背部，能够补充阳气、疏通经络、调和气血，增强体质。

　　进补护阳  小寒天寒，正是进补的好时机，尤其适合补益肾脏。中医“五色入五脏”理论提出“黑入肾”，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是养肾首选，可增强肾脏之气。肾阳虚者可适量食用羊肉、牛肉、桂圆等温补肾阳的食物，助力藏肾护阳。

　　泡脚益精  “百病从寒起，寒从脚下生”，睡前泡脚是小寒御寒养肾的良方。《黄帝内经》记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 热水泡脚能刺激足底涌泉穴，该穴位为肾经要穴，可起到补肾益精、缓解腰酸腿软的功效，堪比食补。

　　适度锻炼  中医有“动则生阳”之说，小寒时节适度锻炼，既能促进新陈代谢、提升机体御寒能力，又能升发阳气。需要注意的是，切忌骤然进行剧烈运动，运动需循序渐进，以身体微微出汗为宜；运动前做好热身，可有效避免肌肉、关节、韧带损伤。

　　（阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心 记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）