有人表示

“假期时间转瞬即逝”

“真的不想上班”

......

别担心！

这只是典型的“节后综合征”

不过也不用太害怕

这份假期“收心大法”

可以帮助大家

尽早和节后综合征说“再见”

将身体调整至最佳状态

　　　 从轻松愉悦的假期，转而进入工作和学习环境，产生心理落差十分正常。这种时候，医生建议，前三天可以尝试给工作做减法，可以尝试在自己可以安排的部分中做调整。

　　　 比如，把相对轻松的工作放在前面，将困难一些的后置。这样做，一方面让工作强度循序渐进，以更好地进入状态；另一方面，快速完成小任务，也可以积累成就感，有效建立起处理复杂任务的信心。

　　　 给自己一个循序渐进增加工作强度的过程。工作中多起身走动，给自己营造一些碎片化的休息机会；在学校充分利用课间休息时间，进行一些户外活动。

　　　 比如，午休时间让眼睛离开书本和电脑，吹吹爽利的清风，看看花草树木丰富的颜色；每工作45分钟，就站起身活动一下。

　　　 放假期间，很多人会放弃工作日严谨的作息，这就导致我们的生物钟被扰乱，回到正常的工作学习模式后出现不适应。

　　　 在恢复工作节奏的前几天，要尝试尽快恢复之前的生活规律。试着给自己创造一个舒适的睡眠环境，在睡前将第二天要用的东西准备好，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方，确保卧室安静、黑暗、干燥和舒适。重要的是，要避免在床上玩手机。

　　　 从假期模式过渡到工作模式，调整身体也很重要。可以尝试给自己安排一些中轻度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动产生的愉悦因子，可以让我们有更多的精力投入工作，也能更好地调节我们的心情和身体。

　　　 当我们在节后的工作中感到烦闷时，可以尝试深呼吸，放松心情。也可以回想一下曾经历的正面场景，比如某次工作成功时的愉悦气氛，与同事和谐相处的场合等，这有助于提升自信并减轻焦虑感。

01

听一首最爱的老歌

时间会慢慢沉淀

有些人会在心底慢慢模糊

但老歌是这沉淀中

永不褪色的音符

02

送自己一束花

生活再忙碌

也别忘了给自己一份浪漫

送自己一束花

让心情如花般绽放

03

整理一个小角落

整理角落的同时

也是在整理心情

把负面情绪统统清理

“心若向阳，无畏悲伤”

04

对着镜子给自己一个微笑

每天，给自己一个开心的理由

给自己一个微笑

告诉自己

“今天会是美好的一天”

05

呼吸户外的新鲜空气

生活再忙

也别忘了出去走走

大自然是最好的疗愈箱

让心情随风飘荡

做自己情绪和人生的主人

日子才能过得舒坦又自在

愿我们的生活慢慢升温

天天都有好心情

（综合健康中国、央视新闻客户端）