阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）春节小长假刚刚结束，在享受了团聚的温馨与美食的丰盛之后，不少人出现了消化不良、睡眠紊乱、精神疲惫等“节后综合征”，如何尽快调整状态成为大家普遍关心的问题。阿克苏地区第二人民医院中医科副主任王才邦给出了一系列实用建议，帮助公众平稳度过节后恢复期。

　　春节期间，亲友聚会频繁，晚睡晚起成为常态，容易打乱人体生物钟，造成体内阴阳失衡，进而引发精神不振、疲劳感加重等问题。王才邦说，春季是阳气升发的关键时节，此时养生的首要任务是调整作息，尽快回归早睡早起的规律，保证充足睡眠，顺应阳气升发的节奏，助力身体机能逐步恢复、重拾精力。同时，也要注重情绪管理，通过合理放松和积极调节，缓解节后复工带来的心理压力，避免情绪问题对健康的负面影响。

　　假期饮食多以油腻厚重为主，果蔬摄入相对不足，加之居家时间增多、运动量减少，容易出现便秘等消化问题。王才邦建议，节后饮食应注重膳食纤维的补充，适当增加绿色蔬菜的摄入比例和种类，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等，不仅有助于肠道蠕动，也能补充多种维生素。同时应保证肉、鱼、蛋等优质蛋白的适量摄入，做到营养均衡。烹饪蔬菜时尽量保持完整，食用时细嚼慢咽，有助于消化吸收。

　　除了调整作息和饮食，适度运动和日常防护同样不可忽视。王才邦建议，节后可适当开展散步、慢跑、快走等舒缓的有氧运动，有助于促进新陈代谢、改善消化功能、缓解疲劳、提升体能。春季气温波动较大，早晚温差明显，应注意根据天气变化及时增减衣物，做好保暖，防止受凉感冒。

　　春季本就是情绪易波动的时节，加之节后工作和生活节奏恢复，情绪起伏可能更加明显。王才邦提醒，公众应重视情绪调节，可通过运动、听音乐、与亲友交流等方式释放压力、平稳心态，保持心情舒畅。此外，节后人体处于亚健康状态，免疫力相对较低，应继续做好个人卫生防护，勤洗手，聚餐时使用公筷公勺、推行分餐制，降低交叉感染风险。日常保持室内通风，营造清洁卫生的生活环境，共同筑牢健康防线。