阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）春节假期，亲友相聚、举杯畅饮是再常见不过的场景。但对于习惯规律运动的人来说，一旦打乱训练节奏，往往会感到焦虑。于是，一些人即使前一晚喝了酒，第二天仍坚持跑步或健身，希望通过“动一动”来“醒酒”或“弥补损失”。然而，这种看似自律的行为，实际上是对身体的“双重打击”，不仅无法达到运动效果，还可能埋下健康隐患。

　　“很多跑步爱好者会发现，饮酒后第二天晨跑时，身体异常疲惫，心率比平时更高，配速却难以提升。”地区第二人民医院内分泌科副主任梁静解释，这主要是因为酒精干扰了身体的能量代谢系统。她以跑步为例介绍，肌肉会根据运动强度采用不同的供能方式：高强度运动依靠磷酸肌酸快速供能，中等强度运动依赖肌糖原分解，而长时间低强度运动则以有氧代谢为主。这些系统本应默契配合，支撑我们完成训练，但酒精几乎会对每一种供能方式造成干扰。

　　梁静进一步说明，酒精本身是一种利尿剂，会加速身体水分流失。一旦脱水，血液循环效率下降，肌肉获得的氧气和营养就会减少，直接影响能量生成，运动状态自然大打折扣。此外，酒精还会干扰糖原的合成与储存。糖原是跑步过程中最核心的能量来源，如果储备不足，人就容易越跑越虚。更关键的是，酒精会抑制效率更高的有氧代谢，迫使身体采用更费力的方式供能。因此，同样的配速和距离，酒后运动时会感觉格外吃力。

　　与此同时，支撑有氧运动的主要是体内储存的糖原，其总量是有限的。成年人的糖原大部分储存在肌肉中，小部分在肝脏中，负责维持血糖稳定。运动过程中，肝脏会持续将糖原转化为葡萄糖，输送到肌肉补充能量。即使肝糖原耗尽，肝脏也能通过其他途径继续供能。然而，一旦饮酒，肝脏生产血糖的能力就会被削弱，血糖调节也会受到影响，轻则引发头晕、乏力，重则导致低血糖，相当于运动到一半，身体突然“断油”。

　　既然酒后运动风险重重，那么饮酒后多久才能恢复运动呢？“很多人认为休息一两个小时，等头晕感消失就可以了，其实不然。”梁静提醒，酒精在体内的代谢需要时间，即使主观感觉清醒，体内的酒精也可能并未完全代谢干净。她建议，为了维护健康和发挥最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。人体代谢酒精的速度是固定的，肝脏每小时仅能代谢10至15克酒精。一杯白酒或一瓶啤酒的代谢往往需要数小时。如果当天有酒局，最好取消当天及次日的运动计划。如果确实无法避免饮酒，饮酒后至少应休息24小时，且只能进行散步等低强度活动，绝对要避免跑步、健身、骑行等中高强度运动。若出现头晕、胸闷、心悸等不适，应立即休息，必要时及时就医。

　　真正的自律，不是强撑身体去弥补，而是懂得在关键时刻停下来，给身体恢复的时间和空间。