阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 张小容）生活中，不少人都有过这样的经历：刚刚吃完饭，脑子里却开始惦记着零食或甜点；刷到诱人的美食视频，立刻就想点个外卖；明明并不觉得饿，可关于“吃”的念头却挥之不去。阿克苏地区中医医院脾胃病科主治医师余豪提醒，这种与生理需求无关、持续萦绕在脑海中的进食想法，被称为“食物噪音”。它正悄悄成为导致超重肥胖、扰乱代谢健康的隐形推手，值得引起公众高度关注。

　　什么是“食物噪音”？

　　余豪解释，“食物噪音”并非实际存在的声音，而是一种心理上的干扰——指的是那些与生理饥饿无关，却在脑海中反复出现、难以控制的进食念头。

　　这些念头的出现，往往与外界刺激或情绪波动密切相关。比如社交平台不断推送的美食内容、街边飘来的餐饮香味、生活中的压力与焦虑，甚至是无聊时的片刻烦闷，都可能诱发“想吃”的冲动。这种念头一旦频繁出现，很容易将人拖入“想吃—纠结—进食后愧疚—更加焦虑”的恶性循环，最终形成难以自控的进食行为。

　　对身体健康的潜在危害

　　“很多人误以为‘食物噪音’是饥饿信号，结果在不知不觉中摄入过多热量，长期下来，给健康埋下隐患。”余豪指出，这种现象最直接的危害，是导致能量摄入远超身体所需，进而引发超重和肥胖，并可能诱发胰岛素抵抗、血脂异常等一系列代谢问题。

　　研究显示，情绪波动时，人们常常不自觉地借助食物来寻求安慰，这种行为会促使体内皮质醇分泌增加，从而进一步强化进食欲望。尤其是在深夜被“食物噪音”影响时，本该进入休息状态的消化系统却被迫“加班”，长此以往易引发胃肠功能紊乱。与此同时，社交媒体不断推送的高油、高糖、高热量美食内容，也容易诱导人们无意识地摄入过多热量。

　　相比单纯的过量饮食，由心理因素驱动的非必要进食，对代谢健康的负面影响往往更为明显。

　　如何有效应对“食物噪音”？

　　针对这一问题，余豪从饮食觉察、环境优化和情绪管理三方面给出了建议：

　　提升饮食觉察力。面对突然出现的进食冲动，不妨先停下来问一问自己：我是真的饿了，还是受到了外界刺激？通过练习正念饮食，学会区分生理饥饿与情绪性进食的差异，能有效减少盲目进食的频率。

　　优化生活与用餐环境。尽量保持安静、专注的用餐氛围，避免在进食时使用手机、看电视等分散注意力的行为。细嚼慢咽、专心品味食物，有助于增强饱腹感，减少过量摄入。同时，建立规律的饮食习惯，也能在一定程度上缓解由焦虑引发的暴食冲动。

　　学会管理情绪。当压力、烦躁等情绪袭来时，试着用深呼吸、适度运动、书写或倾诉等方式来缓解，而不是习惯性地转向食物。逐步打破情绪波动与进食之间的错误联结，是摆脱“食物噪音”的关键一步。

　　通过有意识地调整生活方式和心理应对机制，我们完全可以从容应对“食物噪音”的干扰，让进食回归身体真实的需求，而不是成为情绪的出口。