阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 张小容）四季养生，春为首。立春是二十四节气的开端，标志着万物复苏的春季正式来临。此时阳气始生、寒气未散，天气变化无常。阿克苏地区中医医院睡眠门诊主任医师于素甫·苏来曼从起居、饮食、情志、运动等方面，为公众讲解如何顺应时节科学养生。

　　起居：防寒养阳，顺应春生

　　春季日照渐长，作息应从冬季“早卧晚起”逐步调整为“夜卧早起”。清晨宜舒展身体、进行轻柔活动，以助阳气升发。日常要勤开窗通风，减少温差对身体的刺激；天气晴好时多晒被褥衣物，保持干燥清洁。

　　民间有“春不减衣，秋不戴帽”的说法，此时尤需防范“倒春寒”。切勿因气温短暂回升而急于减衣，应重点保护背部、腰腹部和下肢，避免风寒侵袭。午后阳光和煦时，可背对太阳晒15—20分钟，通过督脉补充阳气，既简单又有效。

　　饮食：少酸多甘，疏肝健脾

　　春季在五行中属木，对应人体肝脏。肝气喜舒展、忌压抑，饮食上需把握“升发”与“疏肝”的原则。应减少酸味食物摄入，防止抑制肝气升发；适当增加红枣、山药、蜂蜜等甘味食物，滋养脾胃。

　　多吃豆芽、香椿芽等“芽”类蔬菜，顺应春生之势；韭菜、芹菜等绿色蔬菜能疏肝理气；生姜、葱、蒜等辛温之品可驱散寒气、唤醒阳气。遵循“咬春”传统，吃萝卜、春饼能理气消食，预防春季困倦乏力。春分后还需减少油腻辛辣，多喝水保持体内水分平衡。

　　情志：调和情绪，舒畅肝气

　　春季肝气旺盛，人的情绪易波动，容易出现急躁易怒或郁郁寡欢。此时应忌暴怒、防忧郁，保持乐观平和的心态。多走到户外踏青赏花，感受自然生机，开阔心胸；多与亲友交流，及时疏解内心郁结；培养品茶、习字、听乐等宁静爱好，有助于安定心神。

　　若情绪不稳，可通过深呼吸调节，或按摩脚背上的太冲穴，有助平肝降气、舒缓情绪；敲打胆经也能调畅肝胆之气，保持身心舒畅。

　　运动：循序渐进，温和舒展

　　春季冷暖变化快，外出锻炼不宜穿太少，运动量需循序渐进，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动重在舒展身体、畅通气血，温和且富有伸展性的活动最为适宜，如清晨慢走、太极拳、八段锦等。

　　老年人及体质虚弱者可根据兴趣选择散步、慢跑、做操等低强度项目。周末与家人朋友登山踏青、放飞风筝，既能活动筋骨，又能愉悦情志，是一举两得的春季养生方式。