阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）如今，刷短视频已成为大众放松身心、缓解压力的常见方式。但不少人发现，长时间沉迷短视频，会出现注意力涣散、思维迟钝、记忆力下降等问题，这是“脑雾”在作祟。

　　阿克苏地区第一人民医院神经内科副主任赵敏介绍，“脑雾”并非医学诊断术语，而是大脑思维迟缓、意识模糊、反应不灵敏的亚健康状态，如同大脑发出的“预警信号”，提示当前生活方式与身体状态已超出大脑承受极限，需要及时干预调整。

　　“脑雾的典型表现多样，主要包括注意力不集中、记忆力减退、精神疲惫、头脑昏沉、创造力降低、语言表达不畅等。”赵敏说，这种大脑功能紊乱大多具有可逆性，只要找准诱因、及时调整，症状便可有效缓解，大脑能逐步恢复清晰状态，无需过度焦虑。

　　那么，脑雾究竟是如何形成的？赵敏表示，其成因复杂多样，既与身体内部状态相关，也和外界环境、生活习惯紧密关联。假期是脑雾高发期，最主要的诱因是睡眠不足与睡眠质量差。很多人假期作息紊乱，昼夜颠倒、熬夜刷手机，即便睡眠时间充足，也因睡眠过浅、深度睡眠缺失，导致大脑无法完成正常的自我修复与代谢排毒，代谢废物持续堆积，进而引发头昏脑涨、精神萎靡。

　　此外，赵敏表示，短视频带来的碎片化、高频率刺激，是加剧脑雾的重要因素。短视频信息更迭快，大脑需不断切换注意力、处理海量画面与声音，长期处于紧张疲劳状态，电子屏幕发出的蓝光还会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，让大脑始终停留在应激状态。当大脑习惯了这种低成本、高刺激的快乐，再面对学习、工作等需要深度专注的任务时，便难以集中精力。此外，营养不均衡、长期焦虑、激素变化、疾病影响等，也可能诱发脑雾。

　　针对脑雾问题，赵敏给出以下建议：首先，保证规律作息，早睡早起不熬夜，午睡时间不宜过长，控制在20-30分钟。其次，严控电子产品使用时间，睡前1小时远离电子屏幕，严格遵守“20-20-20”法则，即：每使用电子屏幕20分钟，远眺20秒并活动身体20秒，每天留出1小时完全脱离电子设备，给大脑“留白休整”。

　　日常生活中，可通过散步、慢跑、瑜伽等轻运动，或是做家务让身体动起来，促进大脑血液循环；饮食上多摄入玉米、燕麦等粗粮及蔬菜、瘦肉、鸡蛋等富含B族维生素的食物，减少摄入高油高糖高盐食品，减轻肠胃负担，保障大脑营养供给。