阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）天气渐暖，不少人开启了健康运动模式。然而，运动虽好，时间选择却大有讲究。阿克苏地区第二人民医院心血管内科一科副主任王国林提醒，运动时间选不对，不仅事倍功半，还可能对健康造成损害。

　　王国林表示，很多人习惯清晨七八点就出门锻炼，认为“一日之计在于晨”。但医学研究表明，人体血压在早晨8至10点迎来第一个高峰期，此时运动会增加心脏负荷、升高血压，尤其是高血压及心脑血管疾病患者不宜太早进行体育锻炼。除了清晨，夜间临睡前同样不宜运动。因为晚上运动会激发身体的阳气，剧烈运动让人兴奋，容易造成失眠。有研究发现，如果在睡前4小时内进行高强度运动，尤其是睡前2小时内，可能导致入睡困难、睡眠时长缩短、睡眠质量下降，同时夜间静息心率升高、心率变异性降低。因此，建议在睡前至少4小时结束运动。如果晚上11—12点睡觉，最好在晚上7—8点前就结束剧烈运动。

　　那么，什么时间运动最合适？王国林表示，上午（约10—12点）进行锻炼的人群，在心血管疾病风险方面表现出较低的水平，如冠心病和中风风险分别降低16%和17%，“健康性价比”更高。与不运动的人相比，此时锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，可使这两种癌症患病风险率降低26—27%。

　　“对很多上班的人来说，白天上班没时间，而晚上又怕影响睡眠，那么可以选择20-22点，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到充分活动，心率血压趋于平稳，此时可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。“王国林说。

　　除了选对时间，运动方式也需科学合理。王国林建议：一次锻炼时长30—60分钟为宜，其中45分钟左右达到峰值；若运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。运动的方式可采取有氧运动与力量训练相结合。跑步、骑行、游泳等有氧运动主要锻炼心肺功能，而力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失至关重要。研究显示，40岁以上人群每周进行2次肌肉力量训练，能明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。建议可选择自重训练（深蹲、俯卧撑）、弹力带训练、健身器械等训练。

　　练到什么强度？王国林建议，应以中等强度为宜。运动强度太低，起不到锻炼效果。运动强度太高，又容易增加受伤风险。如果运动时微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。一般来说，心率控制在60—85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在每分100—140次。