阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）春天，公园里晨练的老年人渐渐多了起来。打太极、舞剑、跳广场舞……大家用各种方式舒展筋骨。那么，怎样锻炼才对身体好？又有哪些常见的误区需要避开？地区第一人民医院老年医学科副主任龙莹就此进行了解答。

　　误区一：空腹晨练

　　有些老年人习惯起床后不吃东西就去锻炼，这其实很危险。经过一夜睡眠，身体能量消耗得差不多。空腹锻炼容易导致大脑供血不足，加上清晨气温较低，增加心脑血管疾病的风险，会出现头晕、心慌、腿软等症状。建议晨练前吃点东西，比如面包。

　　误区二：出汗多等于锻炼效果好

　　很多人觉得，运动不出汗就等于白练。其实，出汗多少和锻炼效果没有必然联系，更多和个人体质有关。运动后大汗淋漓，如果马上脱掉外套，很容易着凉。大量出汗还会导致身体流失水分和电解质，可能引起脱水、乏力，甚至心律失常。建议老年人运动前适当饮水，运动中及时补水，运动后及时补充电解质、盐分及牛奶等物质，防止脱水、电解质紊乱的发生。

　　误区三：盲目跟随他人锻炼

　　看到别人做什么运动，自己也跟着做，这是很多老人的习惯。每个人的身体状况和健康基础不同，适合别人的运动不一定适合你。建议根据个人运动时自身感受来决定运动频率和运动项目，以及运动时间、运动强度，避免因为盲目跟风造成运动损伤。

　　误区四：饭后立即散步

　　“饭后百步走”的说法流传很广，但饭后马上散步并不利于健康。刚吃完饭，血液都集中在肠胃帮助消化，这时运动会加重心脏负担，影响消化。建议饭后适当休息30分钟到60分钟再进行散步。

　　误区五：选择高负荷的运动方式

　　有些老人喜欢挑战长距离行走或长时间跳广场舞。但随着年龄增长，老年人肌肉力量、平衡能力、视听反应能力均有所下降，高负荷锻炼会导致关节损伤加重。

　　误区六：“撞树锻炼”

　　不少老人认为用身体撞树能够刺激穴位和经络，事实上，人体的每个穴位都有准确位置，老年人用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。除此之外，撞树隐藏着不少风险。首先，很多老年人血管硬化并形成斑块，如果撞树不当，会造成斑块脱落，容易形成血栓，造成脑梗死及心肌梗死，危及生命；其次，如果撞树力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，更不能做“撞树锻炼”。建议可以选择用按摩球靠墙滚动，或者轻拍背部，力度以皮肤微红为宜。

　　龙莹表示，老年人或多或少存在一些基础性疾病，建议老年人运动前进行身体状况自我评估，首先应查看基础血糖、血压是否平稳；心肺功能是否正常，上下楼梯或活动较久是否感觉心慌、气短、胸闷、头晕或严重的眩晕；骨骼有无退行性改变，颈、腰、膝关节是否时常感到疼痛。如果不存在以上问题，那意味着目前的身体状况满足基本的运动安全条件，建议积极参加运动健身。老年人应根据自身情况和爱好选择中轻强度运动项目，上午11—12点，下午5—7点为最佳运动时间，每次运动30分钟到60分钟，锻炼时穿合适的衣服鞋子，运动量循序渐进，动作快慢适宜，劳逸结合，预防跌倒。运动后及时补充营养。