肾脏是人体的“沉默守护者”，负责排泄代谢废物、调节水电解质平衡、控制血压和分泌重要激素。然而，肾脏受损时往往悄无声息，早期症状极易被忽视，等到发现问题，可能已严重到需要长期透析或肾移植。地区第二人民医院泌尿外科副主任刘志鹏分析了睡前五个坏习惯，从控制基础疾病、合理饮食、良好生活习惯等方面详细讲解如何保护肾脏。

　　长期熬夜

　　熬夜会打乱生物钟，导致内分泌和代谢紊乱，交感神经过度兴奋，引起血压波动和高血压，而高血压是慢性肾病的重要危险因素。同时，熬夜时代谢旺盛，体内废物和毒素增加，会损害肾功能。

　　建议：保持规律作息，每天保证7—8小时高质量睡眠；避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视；睡前可泡脚、听轻音乐、深呼吸，帮助放松入睡。

　　经常吃夜宵

　　烧烤、火锅、炸鸡、泡面等高盐高油夜宵会引起水钠潴留，增加肾脏代谢负荷；长期大量摄入高蛋白也会加重肾脏负担，久而久之损害肾功能。

　　建议：晚餐清淡低盐，睡前2小时不进食；尽量不吃夜宵，实在饿可吃苹果、燕麦片等健康食品。

　　饮水过量

　　适量饮水有助肾脏排泄，但过量会加重肾脏负担。夜尿增多、起夜频繁，会影响睡眠质量，导致血压波动。

　　建议：每日饮水1500—2000毫升，分次少量饮用，保持尿液淡黄色为宜；睡前1小时少量饮水（约100毫升）即可。

　　憋尿入眠

　　睡前有尿意却懒得起床。长期憋尿会使膀胱压力升高，膀胱壁血管受压、黏膜缺血，易诱发尿路感染；严重时还可能导致尿液反流，细菌“倒灌”回肾脏，引发肾盂肾炎甚至慢性肾衰竭。

　　建议：睡前养成排尿习惯；睡前2小时避免大量饮水；女性尤其注意勤换内裤、保持私处清洁。

　　睡前剧烈运动

　　睡前剧烈运动会让交感神经兴奋，血压升高，影响肾脏血流；剧烈运动产生的乳酸、尿素氮等代谢废物增加，加重肾脏负担。此外，高强度无氧训练可能导致横纹肌溶解，释放的肌红蛋白会堵塞肾小管，引发急性肾损伤。

　　建议：睡前避免高强度运动，可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动；运动后若尿液呈浓茶色，应警惕横纹肌溶解，尽快就诊。

　　刘志鹏提醒，很多肾病都是“拖”出来的，等到症状明显往往已很严重。建议每年至少做一次尿常规、血肌酐和肾脏超声检查；避免滥用止痛药、抗生素及含马兜铃酸的中药；尤其要注意，糖尿病和高血压是慢性肾病的“帮凶”。

　　（本报记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）