阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍  通讯员 赵文艳）不少人坚信“越痛越减脂、越痛越长肌肉”，甚至把酸痛当作训练到位的“成绩单”。肌肉越痛，减脂增肌效果就越好？地区第二人民医院骨科副主任杨涛给出了详细解答。

　　“事实恰恰相反，适度的酸痛属于正常生理反应，但严重的酸痛往往意味着过度训练、运动方式不当，甚至可能是肌肉拉伤的危险信号。” 杨涛解释，肌肉酸痛源于运动后肌肉纤维产生微小撕裂引起，通常分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛两种。急性肌肉酸痛一般发生在运动过程中或刚结束时，主要是由于运动量太大、肌肉缺氧，导致乳酸大量堆积。乳酸作为酸性物质会刺激肌肉组织引发疼痛，同时使局部渗透压过大，导致肌肉水肿。如果出现这种情况，运动当晚可以自行按摩或洗个热水澡，加快身体新陈代谢。随着血液将堆积的乳酸运走，酸痛感自然会得到缓解。而延迟性肌肉酸痛则不发生在运动期间，通常在锻炼后12小时逐渐加剧，24至72小时达到顶峰，5至7天后基本消失。它并非病理损伤，而是肌肉适应新负荷的正常生理反应。

　　杨涛强调，酸痛是好是坏，必须结合具体症状、持续时间和伴随表现综合判断。如果酸痛持续时间过长，甚至严重影响日常活动，那就可能是运动损伤的信号，应及时调整训练计划或寻求专业指导。

　　如何预防运动损伤？杨涛建议，运动需循序渐进，避免突然增加运动强度或改变运动模式，给身体足够的适应时间；注重拉伸与放松，运动前后进行充分的热身和静态拉伸，促进血液循环；如发生运动后肌肉酸痛，可合理冷热敷，急性期（24小时内）可冷敷减轻炎症，后期热敷促进代谢；补充营养，及时摄入鸡蛋、牛奶等优质蛋白质及含电解质饮品，帮助肌肉修复。此外，在酸痛期间可进行散步、慢骑等低强度有氧运动，加速代谢废物排出，避免完全静止不动。