阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）8月23日，迎来二十四节气中的处暑节气。处暑意为“出暑”，标志着炎热暑天即将落幕，气候正式开启由夏入秋的过渡模式。此时天气呈现“白天燥热、早晚清凉”的秋老虎特征，湿热渐退、温燥初生，昼夜温差拉大、空气湿度降低，易引发秋燥不适、呼吸道疾病及慢病波动。针对处暑时节的养生要点等，地区第一人民医院耳鼻咽喉科主任敖勇给出全方位科学养生指导，帮助居民适配节气变化，健康平稳入秋。

　　敖勇介绍，处暑时节暑热余存、燥气渐盛，形成“暑湿交困、秋燥初起”的气候特点。经过夏季酷暑消耗，人体脾胃功能偏弱，同时秋燥易伤肺津，因此本阶段养生核心为滋阴润燥、健脾和胃、清余暑、调作息，兼顾慢病养护与疾病预防。

　　饮食调养是处暑养生的关键。敖勇建议，日常饮食坚持“少辛增酸、润燥祛湿”的原则。可多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、秋梨等滋阴润肺食材，缓解口鼻干燥、咽干秋燥症状；山药、芡实、薏米、莲藕、冬瓜等食材能健脾养胃、祛湿固本，适合脾胃虚弱人群，烹煮至软烂更易消化吸收。同时，适量食用绿豆、苦瓜、鸭肉等可清除残余暑热，高尿酸人群食用鸭肉需控制摄入量。

　　饮食禁忌方面，需减少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物，避免加重秋燥耗伤津液；杜绝过量食用冷饮、生冷瓜果，防止寒凉伤脾、滋生湿气。值得注意的是，处暑不宜过早进补，需待白露节气暑热完全消退、脾胃功能恢复后，再结合个人体质适度进补。此外，慢性病患者需坚持食物多样、合理搭配、定时定量进餐，戒烟限酒、吃动平衡，定期监测血压、血脂、体重等指标，做好病情动态管理。

　　起居运动需顺应秋日收敛之气。处暑昼夜温差显著，需及时增减衣物，尤其注意夜间腹部、关节保暖，规避受凉风险。运动优选清晨、傍晚凉爽时段，以散步、太极拳、八段锦、瑜伽等平缓项目为主，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动出大汗耗气。运动前后及时补充温开水，严禁饮用冰水，守护心肺与脾胃健康。

　　入秋之后空气干燥，过敏性鼻炎、鼻出血、咽炎等呼吸道疾病进入高发期，大众需重点做好防护。针对过敏性鼻炎，该病难以根治，治疗核心是维持临床症状控制。外出规范佩戴口罩、眼罩，身着光滑衣物减少花粉粉尘附着；归家后及时更换衣物、清洗口鼻双手，可在夜间时段开窗通风，借助空气净化器净化室内空气，可提前1—2周预防性用药，减轻发作症状。

　　秋季高发的鼻出血多由鼻腔黏膜干燥、毛细血管脆性增加导致。敖勇提示，鼻出血时切勿慌张仰头，应保持身体微微前倾，采用指压法，用拇指和食指持续捏紧双侧鼻翼5—10分钟即可止血；若止血无效，尤其是老年人鼻出血，需立即就医。

　　干燥、温差、鼻炎分泌物倒流等多重因素易诱发咽炎。急性咽炎起病急促，以咽干、咽痛为主要症状，可伴随发热、乏力、全身酸痛；慢性咽炎多为局部不适，表现为咽干干咳、咽部异物感、频繁清嗓干呕。预防咽炎需清淡饮食、戒烟限酒、规律作息、杜绝熬夜，坚持适度运动提升免疫力，年老体弱人群可接种疫苗预防呼吸道感染；日常可借助加湿器维持空气湿度，保持咽喉黏膜湿润，如咽部不适需及时就医规范治疗。

　　此外，秋季易出现“悲秋”负面情绪，肺气旺盛易引发情绪低落、烦躁乏力。敖勇建议，日常可通过10—15分钟正念冥想、听音乐、绘画、规律社交等方式舒缓情绪、疏解压力，老年人多晒太阳、适度参与温和运动，规避孤独焦虑情绪，保持身心健康。