眼下，各类网红减重偏方、减脂妙招在网络广泛传播，不少人被“快速瘦身”的说法吸引，盲目节食、跟风网红食谱，或是自行购买减重产品等现象时有发生。地区第一人民医院代谢减重门诊副主任医师翟素丹提醒大家，减重没有捷径，切勿轻信网传速成办法，应当结合饮食习惯科学管理体重，守护代谢健康。

　　在日常门诊中，翟素丹发现，不少群众受短视频信息影响，轻信各类减重传言，为追求快速掉秤，选择过度节食、单一食物代餐等方式，还有人自行网购减重药品、网红减脂产品，忽视身体状况。有人聚餐时常摄入高油高盐食物，加上户外活动偏少，体重慢慢上涨，急于求成的心态，很容易让人踩进减重误区。

　　“很多网传方法减掉的只是身体水分，并不是脂肪，短期体重回落之后极易反弹，还伤害身体健康。”翟素丹介绍，极端节食会造成蛋白质、维生素摄入不足，容易引发乏力、脱发、月经紊乱、免疫力下降等问题；自行服用减重药物，可能出现恶心呕吐、心慌心悸，甚至损伤肝肾功能，药物减重并不适合所有人。

　　翟素丹建议，居民可以结合饮食习惯调整膳食结构，不必完全戒掉面食，可将一部分精米白面替换为杂粮，搭配本地新鲜瓜果蔬菜，减少油炸、重油重盐菜品摄入，肉类优先选择瘦肉、鱼虾，坚持规律三餐，不节食、不暴饮暴食。减重切忌求快，健康减重节奏为每周减重0.5公斤左右，循序渐进才更容易长期坚持。

　　运动方面，可结合气候特点灵活安排：气温适宜时多开展快走、慢跑等户外运动；天气寒冷时，选择室内简易锻炼，有氧运动搭配力量训练，提升基础代谢。老年人、慢性病患者不要盲目减重，重点以维持肌肉量和体能为主。

　　翟素丹特别提醒，如果存在超重肥胖，同时合并血糖、血脂异常等代谢问题，不要自行在网上寻找减重方案，可前往医院代谢减重门诊就诊，由医生综合评估身体情况，制定个体化饮食与运动方案。科学减重的核心是养成健康的生活习惯，不要寄希望于偏方和捷径。 （记者 吕娜 通讯员 曹瀚文）